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老年人怎样补钙

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-08  浏览次数:16
核心提示:老年人由于各项生理机能衰退,身体对钙的吸收和利用能力减弱,钙质流失严重,易出现抽筋、腿脚酸软等症状,甚至患上骨质疏松症,影响生活品质。补钙是每位老年人都应该去注意。补钙应以食补为主 钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收,因此在日常饮食中增加钙的摄入是老年人最安全有效的补钙方式。牛奶、豆制品、虾皮、蔬
  老年人由于各项生理机能衰退,身体对钙的吸收和利用能力减弱,钙质流失严重,易出现抽筋、腿脚酸软等症状,甚至患上骨质疏松症,影响生活品质。补钙是每位老年人都应该去注意。
补钙应以食补为主
  钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收,因此在日常饮食中增加钙的摄入是老年人最安全有效的补钙方式。牛奶、豆制品、虾皮、蔬菜含钙丰富的食品等食品都含有丰富的钙质,是老年人补钙的理想选择。做菜放点醋,醋能够帮助胃酸偏少的人把食物中的不溶性钙变成离子状态,更利于人体对钙的吸收。    

补钙要与锻炼身体相结合
  除了食用含维生素D的药物或食物之外钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位,适当活动身体,尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成,还能促进钙吸收。

补钙应根据需要确定用量
  老年人自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,故老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200~1500mg钙为好    

补钙考虑所患其他疾病的影响

  如糖尿病人因排出大量尿糖时,伴有大量尿钙丢失;甲状腺功能亢进者,因功能能代谢率增高,可造成骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松; 慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病,胆汁性肝硬化,对钙质和维生素D吸收不良;偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。患有这些疾病的老年人补充钙质时,最好根据医生的建议确定用量。
 
 
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