第一步:平躺,腿部抬起,平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
第二步:脚底踩球。弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
第三步:腿伸直,夹球,平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
第四步:右腿与地面成45度、慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
第五步:抬起右腿。平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。
只需要每天坚持这五个步骤,不出一个月,你的臀部就会有明显的不同,坚持半年下来,你就可以拥有明星般丰满的臀部。