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跑步的方式很重要,这样的跑步方式才是正确的

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-10-29  浏览次数:3
核心提示:作为一个运动爱好者来说,每天的运动锻炼是必不可的,其中跑步就是一个必做的运动,每天早上在公园跑步时,也会看到不少同样的
      作为一个运动爱好者来说,每天的运动锻炼是必不可的,其中跑步就是一个必做的运动,每天早上在公园跑步时,也会看到不少同样的爱好者,但是经过我的细心观察,发现一个小问题,那就是很多爱好跑步的朋友,在跑步时,都没有做出一个最佳的跑步方式,可以这么来说,同样是跑步,在相同的运动情况下,不同的运动方式,达到的运动效果是完全不一样的,而且不科学的运动方式,还会对身体带来一定的损害。为此,作为一个健身教练,今天就给大家分享我们如何科学的进行跑步运动。
      第一个:跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
  第二个:跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
  第三个:跑步的速度。对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。
  第四个:跑步之前,一定要给身体热身、
  
 
 
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